Dan 7. - 27. ožujka! Palac gore za sve koji trenkaju s nama! I ovog vikenda ostajemo doma!27/3/2020  Raspored sati, petak, 27. ožujka 2020. – Dan 7. 19:00 – Jednoručni SLDL Demonstrator Krešimir Pažin, prof. Trener u RK Metalac. Upute: Bidon/boca od 5 L ili uteg od 5 kg. Ako radiš s bocom onda ti treba veća vrečica. (Kako napraviti uteg s bocom i vrečicom/Video) Koljeno na kojem stojiš mora imati kut između potkoljenice i natkoljenice oko 20° i taj kut je potrebno držati nepromijenjen tijekom cijele vježbe. Kada ideš tijelom naprijed s nogom ideš unatrag koliko i tijelom naprijed. VAŽNO!!! Kuk noge kojom ideš unatrag ne smiješ pomicati. Ravni kukovi bez rotacija i okretanja. Napravi 7 do 10 ponavljanja na svakoj nozi. 19:35 – Skačemo s Marki! Demonstratorica: Nika Markulin, rukometašica u RK Lokomotiva 06/07 i judašica u JK Jaska pokazuje nekoliko korisnih vježbica koje su nam bitne za skok i eksplozivnost. 20:00 – Rukometna mozgalica! Matematički zadatak profe Papića! Znaš li odgovor? Napiši ga u komentar ispod ili na Facebook stranici ! Sve video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389 ili putem mail adrese na: [email protected]. #ostanidoma #treniramdoma #onlinerukometnanastava #rkmetalac Aktualne informacije vezane uz rad Kluba i Rukometne škole Metalac možete pratiti na društvenim mrežama Kluba.
Koliko golman treba biti brz i inteligentan u igri bez golmana?
Srednji vanjski plave momčadi šutira s udaljenosti 7 m od gola brzinom 120 km/h, a lijevi vanjski u tom trenutku krene trčati na zamjenu s golmanom brzinom 25 km/h i izlazi izvan igrališta 1 m od središnje linije. S druge strane lopta prolazi kraj gola i potrebna je 1,5 sek da se vrati u igralište i bude golmanu pod kontrolom 1 m od lijeve stative gola. U tom trenutku golman mora odlučiti hoće li pokušati zabiti gol. Brzina kojom je sposoban baciti loptu je 80 km/h, ali kako je suprotni gol daleko, gađa po sredini gola. Plavi golman utrčao je u igralište 2 m od središnje linije i trči brzinom 25 km/h, a zadnje mjesto na kojem može obraniti šut suparničkog golmana je na udaljenosti 2 m od gola. Koliko vremena ima crveni golman za donošenje odluke hoće li šutirati? Znaš li odgovor? Napiši ga u komentar ispod ili na Facebook stranici!
#ostanidoma #onlinerukometnanastava #rukometnamatematika #rkmetalac #handballathome
#rukometniodgoj #HandballEducation Handball Education možete pratiti i na društvenim mrežama:  Raspored sati, četvrtak, 26. ožujka 2020. – Dan 6. 19:00 – Vježbaj s Nikom! Demonstratorica Nika Markulin, rukometašica u RK Lokomotiva 06/07 i judašica u JK Jaska. 19:25 – Jednonožni čučanj sa stolicom. Demonstrator Krešimir Pažin, prof. Trener u RK Metalac. Sve video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389 ili putem mail adrese na: [email protected]. #ostanidoma #treniramdoma #onlinerukometnanastava #rkmetalac Aktualne informacije vezane uz rad Kluba i Rukometne škole Metalac možete pratiti na društvenim mrežama Kluba.  Pozdrav svima i palac gore za sve koji trenkaju s nama! I ovaj tjedan vam donosimo 'Online rukometnu nastavu'. Pratite nas i trenirajte dalje s nama! Raspored sati, utorak, 24. ožujka 2020. – Dan 5. 19:00 – Plank u skleku + Superman Upute: Bez uvinuća. Loptica ili drugi obli predmet se ne smije pomicati. Ne smije ići naprijed natrag. Napravi osam ponavljanja u jednoj seriji (4 lijeva, 4 desna dijagonala). 19:25 – Bočni ispadi. Vježbu radimo na obje noge. 1. Ukoliko snimaš vježbu. Kameru postavi točno kako ju je postavio i trener (ravno ispred noge na kojoj se spuštaš). 2. Spusti se tako da dotkneš rolu papira (postavi 3 role, ne više ne manje).  I to je to! Za danas dosta! Vidimo se opet u četvrtak! Sve dijelove nastave možete vidjeti klikom na poveznice iz gore prikazanog rasporeda, poveznice će biti aktivne svakog dana nakon održane nastave! Sve video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389 ili putem mail adrese na: [email protected]. #ostanidoma #treniramdoma #onlinerukometnanastava #rkmetalac Aktualne informacije vezane uz rad Kluba i Rukometne škole Metalac možete pratiti na društvenim mrežama Kluba.  Osim ovih korisnih vježbica iz prošlog tjedna 'Online rukometne nastave' izdvajamo i tekstove: - O vođenju lopte, perifernom vidu i sebičnosti u igri (1) i - O vođenju lopte, perifernom vidu i sebičnosti u igri (2) koje smo čitali u 'Rukometnoj odgajaonici', Roberta Papića, voditelja naše rukometne škole. Vidimo se i ovaj tjedan! #ostanidoma i #treniraj #onlinerukometnanastava Aktualne informacije vezane uz rad Kluba i Rukometne škole Metalac možete pratiti na društvenim mrežama Kluba.  Pozdrav svima i palac gore za sve koji trenkaju s nama! Treniramo još danas pa se vidimo u utorak, 24. ožujka u 19:00 sati! Do tad, malo odmorite, ponavljajte vježbice prema svojim mogućnostima i dobi, a ako ste dobili plan treninga od svojih trenera ili trenerica odradite domaću zadaću! Mi se čujemo i vidimo i prek' vikenda kada ćemo ponoviti neke vježbice! Pratite nas! Raspored sati, petak, 20. ožujka 2020. – Dan 4. 19:00 – Još jednom s trenerom Krešom! Profesor Pažin pokazuje vježbu: Prednja vaga ili jednonožni dead lift. FB Video! Ukratko o vježbi: Gimnastički element koji se sve vise koristi u kondicijskoj pripremi sportaša. Njime aktiviramo mišiće stražnje lože, mišić vrlo bitan u kontroli koljenog zgloba. Zadatak! Pet ponavljanja sa svakom nogom bez da ova noga koja je u zraku dotakne podlogu. Koliko tijelo ide prema naprijed toliko i opružamo nogu u produžetku tijela. 20:25– Sat ponavljanja! Ovako ste trenkali ovaj tjedan s nama! FB Video! Pokazujemo neke od vježbica koje ste snimili i poslali nam! Bravo za sve! Samo tako dalje! I to je to! Za danas dosta! Vidimo se opet! Sve dijelove nastave možete vidjeti klikom na poveznice iz gore prikazanog rasporeda, poveznice će biti aktivne svakog dana nakon održane nastave! Sve video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389, ili putem mail adrese na: [email protected]. Vidimo se brzo, s novim edukativnim i zabavnim sadržajem! Pratite nas putem objava na našoj facebook stranici i Instagram profilu! Čuvajte sebe i svoje obitelji! #ostajemdoma #treniramdoma #onlinerukometnanastava #rkmetalac
 Pozdrav svima! I veliko HVALA svima koji su se do sada uključili i prate 'online rukometnu nastavu' koju Vam s ponosom donosi Rukometni klub Metalac! Dođi i ti! Treniraj s nama! Raspored sati, četvrtak, 19. ožujka 2020. – Dan 3. 19:00 – Zagrijavanje s Nikom! Uz dobru mjuzu i trening je lakši! /izazov za sve/ Fb Video!!! NIKA TE IZAZIVA! 1. Pripremi se za trening! 2. Pojačaj svoju najdražu mjuzu za trenkanje! 3. Objavi video i na Instagramu tagaj izvođača pjesme uz koju trenkaš i jednog frenda ili frendicu koji će se također tada 'MORATI' snimiti i objaviti video s ovom vježbicom i poslati nekom drugom dalje izazov! #warmup U objavama nas označite @rkmetalac te koristite #ostajemdoma #treniramdoma #metalacmusichandballchallenge #warmupchallege #onlinehandballschool itd. kako bi te mogli nagraditi za dobro odrađen trening! Potrudi se! 19:30 – Nastavljamo s Krešom! Profesor Pažin: 'Kako veslati iz sobe i ktome još obrnuto!? Vježba: Obrnuto veslanje. Fb Video!!! Ukratko o vježbi: Kod bacačkih sportova česta pojava je protrakcija ramena (položaj u kojem su ramena "pomaknuta" naprijed). Razlog tome je nesrazmjer između mišića prednje strane tijela - prsa i ramena (mišići koji su zaduženi za pokret bacanja) i mišića stražnje strane tijela - leđa (koji su zaduženi za zaustavljanje i stabilnost pokreta bacanja). Vrlo važno za redukciju ozljeda ramena su vježbe povlačenja odnosno vježbe za gornji dio leđa i stražnjeg dijela ramena kako bi se smanjila razlika jakosti i snage mišića prednje i stražnje strane. Osim ozljeda ramena, protrakcija ramena mijenja posturu tijela. Postura je vrlo važna za dječji uzrast, koja ukoliko ima devijacije, zbog kompenzatornih pokreta može izazvati zdravstvene probleme. Pokušaj i ti! Ponovi ovu vježbu i pošalji nam video! 20:05 – Kako je Ema odgovorila Niki na njen trening sa stolicom!? Bravo Ema! Uključi se i ti i objavi svoj video ili nam ga pošalji! I to je to! Za danas dosta! Vidimo se opet! Sve dijelove nastave možete vidjeti klikom na poveznice iz gore prikazanog rasporeda, poveznice će biti aktivne svakog dana nakon održane nastave! 'Online rukometna nastava' u pravilu se održava od ponedjeljka do petka od 19:00 do 20:00 sati, a putem objava na našoj facebook stranici i Instagram profilu! Tijekom 'Nastave' objavit ćemo dvije ili više objava prema ranije najavljenom rasporedu, sudionici mogu dobiti određeni zadatak ili izazov koji će im biti objašnjen u objavi! Sve video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389, ili putem mail adrese na: [email protected]. Vidimo se i sutra, s novim edukativnim i zabavnim sadržajem, a pripremamo i neka iznenađenja! Pratite nas i čuvajte sebe i svoje obitelji! #ostajemdoma #treniramdoma #onlinerukometnanastava #rkmetalac Aktualne informacije vezane uz rad Kluba i Rukometne škole Metalac možete pratiti na društvenim mrežama Kluba.  Pozdrav svima! Ovako treniramo danas na 'online rukometnoj nastavi koju Vam s ponosom donosi Rukometni klub Metalac! Dođi i ti! Treniraj s nama! Raspored sati, srijeda, 18. ožujka 2020. – Dan 2. 19:00 – Nastavljamo s Krešom! Profesor Pažin: 'Vježba za sve one koji misle da su jaki! /izazov/ Fb video! Ukratko o vježbi: Profesor Pažin danas pokazuje nešto težu, ali jako korisnu vježbu! Iako nije lagana, ova vježba je vrlo bitna za nas rukometaše i rukometašice, ali i za ostale bacačke sportove (bacanje koplja, diska, američki nogomet, baseball,..). Ovom vježbom aktiviramo mišiće ruku i ramenog zgloba, ali i još važnije položaj lopatice koja ima ulogu stabilizatora ramena. Tijekom ove vježbe lopatice i ramena su u stabilnom položaju (depresija i retrakcija remena). Vrlo je bitno, a zbog redukcije mogućih ozlijeda ramena od najranijih rukometnih dana krenuti s vježbama poput stoja na rukama, upora za rukama i sličnim! Pokušaj i ti! Ponovi ovu vježbu i pošalji nam video! 19:30 – Odmorite! (Uskoro i tijekom odmora - sadržaj!) 19:40 – Nastavak zanimljive i kratke priče o vođenju lopte, perifernom vidu i sebičnosti u igri (vol.2) čitamo u 'Rukometnoj odgajaonici', Roberta Papića, voditelja naše rukometne škole. 20:05 – Ovak' trenka Nika! Nika nastavlja vježbe sa stolicama /izazov/ Fb Video! Odličan prikaz i nastavak već prikazanih vježbica za koje nam nisu potrebni profi rekviziti ili veliki prostor poput dvorane, a kako bi se odlučili na vježbanje. I u ovim vježbama također aktiviramo mišiće ruku i ramenog zgloba! Pošalji nam video u kojem i ti vježbaš kao Nika! Neke od poslanih videa objavimo naknadno! I to je to! Dosta za danas! Vidimo se opet! Sve dijelove nastave možete vidjeti klikom na poveznice iz gore prikazanog rasporeda, poveznice će biti aktivne svakog dana nakon održane nastave! 'Online rukometna nastava' u pravilu se održava od ponedjeljka do petka od 19:00 do 20:00 sati, a putem objava na našoj facebook stranici i Instagram profilu! Tijekom 'Nastave' objavit ćemo dvije ili više objava prema ranije najavljenom rasporedu, sudionici mogu dobiti određeni zadatak ili izazov koji će im biti objašnjen u objavi! Sve video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389, ili putem mail adrese na: [email protected]. Vidimo se i sutra, s novim edukativnim i zabavnim sadržajem, a pripremamo i neka iznenađenja! Pratite nas i čuvajte sebe i svoje obitelji! #ostajemdoma #treniramdoma #onlinerukometnanastava #rkmetalac
 Prvi dan 'online rukometne nastave je iza nas! Evo što smo radili! Raspored sati, utorak, 17. ožujka 2020. – Dan 1. 19:00 – 3, 2, 1... Treniraj! Krećemo s Krešom! /Dvije vježbice i odmah izazov/ Profesor Krešimir je pokazao dvije vježbice. Jedna od njih je i tzv. Plank ili upor u poziciji skleka. Vježba je to koja jača trup (trbuh i leđa) te ruke i rameni položaj. Zadatak je bio: postaviti lopticu, loptu, obli predmet (jabuku, to sad svi imamo) na donji dio leđa. Lopta se ne smije micati tijekom zadatka. Ukoliko se loptica kreće naprijed natrag (po dužini tijela) znači da imamo preveliko uvinuće donjeg dijela leđa. Ukoliko loptica ide lijevo, desno ili padne, znači da smo se okrenuli, pomaknuli kuk ili zdjelicu što znači da nismo stabilni. Ukoliko loptica nema pomaka po leđima znači da smo uspješno izveli zadatak! Od vas klinci smo tražili da pokušate ponoviti vježbice i pošaljete nam video! 19:20 – Odmor! 19:25 – O vođenju lopte, perifernom vidu i sebičnosti u igri (1) čitali smo u 'Rukometnoj odgajaonici', Roberta Papića, voditelja naše rukometne škole. 19:40 – Ovak' trenka Nika! Vježbe sa stolicom by Nika /izazov/ Odličan prikaz vježbica za koje nam nisu potrebni profi rekviziti ili veliki prostor poput dvorane. I to je bilo to! Za prvi dan dosta, vidimo se opet! Sve dijelove nastave možete vidjeti klikom na poveznice iz gore prikazanog rasporeda! 'Online rukometna nastava' u pravilu se održava od ponedjeljka do petka od 19:00 do 20:00 sati, a putem objava na našoj facebook stranici i Instagram profilu! Tijekom 'Nastave' objavit ćemo dvije ili više objava prema ranije najavljenom rasporedu, sudionici mogu dobiti određeni zadatak ili izazov koji će im biti objašnjen u objavi izazova ili zadatka! Sve video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389, ili putem mail adrese na: [email protected]. Vidimo se brzo! Uskoro šaljemo novi raspored! Aktualne informacije vezane uz rad Kluba i Rukometne škole Metalac možete pratiti na društvenim mrežama Kluba.  Foto: Handball Education Dragi naši školarci i školarke, rukometaši i rukometašice, poštovani roditelji, prijatelji rukometa! Uslijed aktualne epidemiološke situacije u gradu Zagrebu i Lijepoj našoj, a s obzirom na odgodu svih treninga i rukometnih natjecanja, Rukometni klub Metalac će do daljnjeg s ponosom i uz maksimalni trud organizirati 'online rukometnu nastavu'. Također, želimo dodati kako se ideja o organizaciji ovog vida nastave rodila iz samog temelja naše društvene odgovornosti prema zajednici u kojoj djelujemo i koju smo preuzeli od upisa prvog djeteta u naš Klub, a vezano uz aktualnu situaciju. Za koga je to? 'Online rukometna nastava' organizira se za sve članove Rukometne škole Metalac, igrače mlađih selekcija Kluba te za sve ostale zainteresirane rukometaše, rukometašice i druge sportaše školarce koji nam se žele pridružiti. Svi ste dobro došli! Bez obzira na dob! Za trening nikad' nije kasno! Bit će nešto i za 'odrasle'! Cilj i svrha 'online rukometne nastave' Cilj nam je za naše male rukometne fanove kreirati zanimljiv edukativan i prije svega kvalitetan sadržaj s ciljem da se svi skupa zabavimo, pokrenemo, upoznamo, ostanemo u kontaktu, u 'formi' i naučimo nešto novo, ne samo o rukometu, već i o zdravlju, prijateljstvu, treningu, školi, hrani... Tko stoji iza sadržaja 'online rukometne nastave'? Na sadržaju 'online rukometne nastave' rade vrhunski rukometni treneri i trenerice iz Rukometnog kluba Metalac, kineziolozi, profesori, pedagozi, učitelji, rukometne legende, igrači, demonstratori, bivši i aktivni sportaši i mnogi drugi. Tu su i naši web dizajneri, kreatori sadržaja, tekstova, ekipa zadužena za društvene mreže, montažeri, lektori, kreativci, volonteri, entuzijasti, programeri, filozofi... A uskoro ćete to biti i vi! Klinci i roditelji, tko god se želi uključiti! S obzirom na kratak period pripreme ove priče, a kako bi za sve naše 'male ljude' pripremili što kvalitetniji sadržaj, unaprijed Vas molimo za razumijevanje i strpljenje u početnoj fazi produkcije, za sve eventualne pogreške i eventualna kašnjenja u nastavi. Slobodno nas ispravite! S vremenom ćemo se svi polako uhodati, a mi ćemo konstantno unaprijeđivati sadžaj koji se i u ovom trenutku kuha u našem malom rukometnom laboratoriju, unatoč tome kako bismo svi vrlo rado voljeli da ovakav vid 'nastave' i treninga što kraće traje i kako ćemo se vrlo brzo vratiti na parket. Kako će to sve skup' izgledati i kad' krećete!? Otkad smo pustili glas na našim društvenim mrežama i najavili 'online rukometnu nastavu' (op.a. jučer u ranojutarnjim satima) telefonski pozivi i poruke, upiti poput ovih iz ovog podnaslova, ne prestaju! Nacionalni stožer civilne zaštite !? Znamo kak' Vam je! Respekt! Drž'te se! I bez brige! Neće naša 'online rukometna nastava' biti dosadna kao ovaj uvod! Klincima ćemo ponuditi interaktivni video sadržaj, pokazati im određene vježbice koje mogu napraviti u svom toplom domu ili u dvorištu, zadati im 'zadaću', postaviti izazov, biti otvoreni za pitanja, biti kratki i jasni itd... Konkretno, rukometalac.com postaje središnje mjesto ili ti 'online rukometna zbornica' iz koje ćemo producirati sadržaj 'online rukometne nastave'. Tako ćemo prema danima, za svaki dan nastave posebno, ovdje objaviti 'nastavni plan i program' za određeni dan i najaviti iduće. Svatko će u svakom trenutku moći pogledati što smo naučili i putem linkova na objave pogledati zadatak ili vježbicu, trening... 'Online rukometna nastava' u pravilu se održava od ponedjeljka do petka od 19:00 do 20:00 sati, a putem objava na našoj facebook stranici i Instagram profilu! Tijekom 'Nastave' objavit ćemo dvije ili više objava prema ranije najavljenom rasporedu. Tijekom nastave sudionici mogu dobiti određeni zadatak ili izazov koji će im biti objašnjen u objavi izazova ili zadatka! Iznimno, današnji raspored sati objavljujemo pri dnu ovog teksta. Video materijale možete poslati putem Whatsapp-a na broj: 095 199 7389, ili putem mail adrese na: [email protected]. Svi poslani materijali mogu biti kasnije objavljeni javno u sklopu 'online rukometne nastave' i na našim kanalima komunikacije. 'Online rukometna nastava' je besplatna. Za sve suradnje i upite stojimo na raspolaganju, za preuzimanje sadržaja molimo držite se Uvjeta preuzimanja i korištenja sadržaja s naše stranice. Krećemo danas, 17. ožujka 2020. u 19:00 sati! Pratite nas, recite svima i trenirajte s nama! Svi ste dobrodošli! Raspored sati, utorak, 17. ožujka 2020. – Dan 1. 19:00 – 3, 2, 1... Treniraj! Krećemo s Krešom! /Dvije vježbice i odmah izazov/ 19:20 – Odmorite! 19:25 – 'Rukometna odgajaonica', Robert Papić o Vođenju lopte, perifernom vidu i sebičnosti u igri (1) 19:40 – Ovak' trenka Nika! Vježbe sa stolicom by Nika /izazov/ Posebna obavijest za roditelje/skrbnike članova RK Metalac i igrače Kluba Ovim Vam putem želimo dati do znanja da smo tu za Vas koliko god je to moguće te da nas možete kontaktirati u slučaju eventualnih pitanja. O nastavku provođenja treninga i svim bitnim odlukama Kluba obavijestit ćemo Vas na vrijeme, a što trenutno ovisi o daljnjim preporukama nadležnih tijela i razvoja aktualne epidemiološke situacije. Za sva pitanja tijekom i nakon obustave održavanja treninga stojimo Vam na raspolaganju putem broja: 091 913 8662 / Robert Papić, Voditelj Rukometne škole Metalac i mlađih selekcija Kluba i putem email adrese: [email protected]. Također, slobodno možete kontaktirati i trenera ili trenericu Vašeg djeteta direktno putem kontakata koje imate s pojedinim trenerom. Hvala na razumijevanju! Želimo Vama i Vašima svako dobro. Vidimo se! Rukometni Klub Metalac Aktualne informacije vezane uz rad Kluba i Rukometne škole Metalac možete pratiti na društvenim mrežama Kluba. 
|
